Немає невдалих спроб - є надбання досвіду. До того ж, у відрізок часу, коли ви все таки утримувалися від самототруєння цигаркою, від тютюнової отрути відпочивали ваш мозок,  легені, серце, кожна клітинка вашого організму.

   Аналіз підказує, що найчастішою причиною повернення до згубної звички є неврахування деяких психологічних та фізіологічних змін, що відбуваються в організмі курця під час формування і розвитку нікотинової залежності.

   У тих, хто:

можуть бути проявлені в тій чи іншій мірі дискомфортні відчуття, що й заважає інколи досягти поставленої мети.

   Вчитайтесь уважніше і знайдіть те, що заважало вам здійснити мрію про звільнений від тютюнового диму подих.

1.   Підвищується збудливість нервової системи.

        Не дивно, тому що кожне нервове перенапруження ви за звичкою гасили цигаркою. Якщо ви примкнете до тих, хто поважає систему оздоровлення Порфирія Корнійовича Іванова, це дасть вам змогу обійтися без подальших рекомендацій цього абзацу. В випадку відсутності психологічної готовності радіти пробуджуючії силі обливань холодною водою, вам бажано приймати заспокійливі засоби. Гарно зарекомендували себе мікстури Кватера, Павлова, трав’яні заспокійливі збори, гомеопатичні засоби тощо.  Добре знімає нервове перенапруження зниження дози вживаних чаю та кави вдвоє-втроє від початкової кількості. Адже збудлива дія кофеїну в якійсь мірі гасилась нікотином, а зараз ця складова буде відсутня.    

2.    Може з’явитися відчуття незначних безпричинних болів у тілі, головний біль, іншого змісту  фізичний дискомфорт („ломка”).

        Нікотин – хоч і наркотик, але ж не з самих сильних. Зазвичай так дає про себе знати так зване „нікотинове похмілля”. Чим вища стадія залежності від тютюну, тим більш яскраво може проявлятися „ломка”  і тим проблемніше людині самостійно впоратись з цигарками. Тут можна застосовувати різні підходи.

        Загальний дискомфорт в тілі гарно знімається на спортивних тренажерах або в процессі інших фізичних навантажень, бо вони дають поліпшення капілярного кровотоку і, як наслідок, швидке вимивання нікотинової отрути з клітини.

        Головний біль потребує контролю тиску, і, якщо з цим все в нормі, то  достатньо збільшити кількість кисню в мозку. З цього рекомендація – провітрюйте квартиру, перебувайте на свіжому повітрі і, знову ж таки, не забувайте про фізичні вправи.

        Ефективний ауто- і гетеротренінг. Доречна допомога досвідченого психотерапевта.

        Багато в чому „нікотинова ломка” обумовлена застійними процесами в легенях (накопичення мокроти з вкрапленнями нікотину та його вірного супроводу – канцерогенних смол і інших похідних). Тому бажано прискорити процес очистки легеневої системи за допомогою дренажного масажу, йогічних вправ, відхаркувальних трав’яних зборів, гомеопатичних засобів відповідного спрямування.

        Можна застосовувати метод поетапної  відмови від цигарок, поступово знижуючи їх кількість.  Непогано зарекомендовали себе нікотинові пластирі. Інформацію про них ви можете дістати в найближчій аптеці або у лікаря-нарколога.

3.     Порушується сон.

        Сон дуже гарно відновлюється в процесі занять системою П.К.Іванова. Та коли ви ще не готові прийняти цілющу силу цього вчення, то найпростішим буде шлях звернення до засобів традиційної і нетрадиційної медицини. Але небажано звертатися за допомогою до сильних снодійних. Вам допоможуть заспокійливі трави, мікстура Кватера, трав’яні капсули персену тощо.

 4.    Порушується робота кишковика.

        Інколи при відмові від цигарок на першому етапі можуть проявлятися закрепи. Здебільшого достатньо склянки води зранку натщесерце, склянки свіжого кефіру або щойноскислого молока, введення в раціон харчування більшої кількості овочів і фруктів, особливо таких, як сливи, вишні, кавуни, огірки тощо. а взимку доречні чорнослив, курага, родзинки. Можна стимулювати процес фітотерапевтичними послаблюючими, прийнятна гомеопатія. Урінотерапія знімає проблему повнюстю.

 5.    Відчуття, начебто чогось не вистачає в руках.

        Це не вроджене, а надбане. То залишки умовного рефлексу на багатотрудну роботу верхніх кінцівок по доставці тютюнової отрути до рота. Адже тільки уявити: на одну цигарку випадає приблизно 16-18 затяжок. Помножте на кількість цигарок, які випалювались за день. Цифра вражає? А що, якби гирю за кожною затяжкою піднімати? Уявляєте, які б м’язи  мали? Та все ж, не переймайтесь.  Стан цей тримається здебільшого 1-3 тижні. Ліквідувати його достатньо просто. Майте при собі спеціальні мідні кульки, еспандер, пружні гумові кільця тощо. Бажано, щоб ці засоби на час відмови були підручними: в машині, на робочому місці, в кишені, а хто достатньо часу проводить на канапі, то й під подушкою.

 6.     Загострюється смоктальний рефлекс.

        Механізм утворення цього відчуття аналогічний висвітленому в попередньому пункті – ви ж смоктали цигарки довше протягом дня, чим немовля соску. На практиці це сприймається як „чогось не вистачає в роті”. Допомогти легко. Доречні карамельні (не шоколадні) цукерки, насіння, горіхи (в міру, бо горіхи сповільнюють перистальтику кишковика), сирні „сірники” (коли твердий сир нарізається соломкою і засушується на відкритому повітрі), черемхові „сірники” (однорічні гілки черемхи подрібнюються до розміру сірника, використовуються для жування), можна полоскати порожнину рота відварами полину звичайного, кропиви собачої (пустирник), оману високого (дев’ясил), подрібненими таблетками метронідазолу тощо.

7.    Змінюються відчуття при вживанні їжі.

          Може підвищуватися апетит. Тим, хто боїться набрати зайву вагу, варто продумати низькокалорійне 5-7 разове харчування. Чому так часто? Здебільшого курці гасять голод цигаркою, і так багато раз на день.  Інколи слизова оболонка ротової порожнини, що звикла до частого перепаду температур (повітря холодне, дим теплий) потребує більш частого вживання теплих напоїв. Якщо нема відчуття насиченості без завершальної цигарки, варто змінити десерт. Наприклад, каву замінити соком, молоком, компотом, фруктами. В випадку відсутності протипоказань варто збільшити на деякий час кількість солодкого в меню.

          8.   Відчуття „Не можу всидіти на одному місці”.

          Якщо є можливість, займіться чимось, що дає можливість відволіктися. Книга, що захоплює, фільм, від якого не відірватися, візит в гості або в заклад, де виключене куріння. Гарно допомагає проста, але інтенсивна фізична робота.

          9. Може розвиватися більш або менш проявлена депресія.

          Явище не таке вже й часте при відмові від тютюнопаління, але ж трапляється. В більшості випадків ліквідується з допомогою рекомендацій, які стосуються організації більш оптимально побудованого режиму праці і відпочинку (не залишайте часу для нудьги; краще легка втома, чим бездіяльність;  не залишатися сам на сам зі своїми відчуттями, а йти в гості, на прогулянку, зустрічатись з друзями, що поважають вашу відмову від тютюну; завести тваринку в домі, про яку потрібно піклуватися;  перестати дивитися на ніч фільми жахів та бойовики, а переключитися на комедії та легкі драми; придбати книгу або підбірку газет з анекдотами, вони гарно розпружують; попросити подругу полоскотати під пахвами тощо). В більш проявлених випадках депресії потрібна консультація лікаря.

                                                     Успіхів   вам!